Советы родителям

Сколько должен спать школьник

Младшим школьникам нужно 9–12 часов сна, подросткам — 8–10. Как наладить отбой без ссор.

Недосып у школьников заметен не сразу: ребёнок становится раздражительным, хуже сосредоточивается, чаще болеет. Педиатры рекомендуют детям 6–12 лет спать 9–12 часов в сутки, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов.

Если ребёнку вставать в 7:00, первокласснику стоит ложиться около 21:00, девятикласснику — не позже 22:30–23:00.

Что помогает высыпаться

01
Одно время отбоя
И в будни, и в выходные — разница не больше часа.
02
Экраны за час до сна
Телефон и планшет убираются заранее: яркий свет мешает заснуть.
03
Спокойный вечер
Чтение, душ, разговор — без активных игр и выяснения отношений.
04
Уроки до ужина
Чем раньше закончена домашка, тем спокойнее вечер.
05
Прогулка днём
Движение на свежем воздухе помогает заснуть вечером.